投稿日:2024年3月27日

就職・転職の悩み

仕事のやる気が出ない…は変えられる！図解でモチベアップ法を紹介

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仕事のやる気でない人が仕事のやる気を上げるための4つのアクション

仕事のやる気が出ない…から抜け出す3ステップ
①やる気が出ない瞬間を整理して抽象化する
②原因に当てはまる対処法を実践してみる
③自分だけのモチベーションUP方法を見つけてやる気をコントロールする

見出し1「仕事へのやる気が出ない……と感じるのはどんなとき？」

「仕事へのやる気が出ない……」と感じるときの具体例
・頑張っても成果が認められないとき
・上司や会社に適当に扱われるとき
・難易度の高い仕事が続くとき
・仕事が思い通りにいかないとき

人ぞれぞれやる気をなくしてしまう瞬間は違うけど、実は共通する部分もある！

見出し2「仕事に対してやる気が出ない原因は大きく4つに分けられる」

仕事に対してやる気が出ない原因
①心身の疲れ
②労働環境・待遇への不満
③仕事が思い通りにならないことへの不満
④仕事のマンネリ化

見出し3「①心身の疲れによってやる気が出ないときの対処法」

心身の疲れの具体例
・働きすぎによる寝不足
・体調不良
・上司から怒られて気分が上がらない
・プライベートで悩みがある

すぐできる対処法：休息の時間を1分でも長く確保する

長期的な対策：
睡眠の質を高める
栄養バランスの良い食事を意識する
適度に運動することを意識する

疲れに対する短期的な対処は難しいから、長期的な対策を重点的におこなうことがおすすめ！

見出し4「労働環境・待遇への不満からやる気が出ないときの対処法」

労働環境・待遇への不満の具体例
・人間関係が合わない、いやな上司がいる
・給料が少ない
・忙しすぎる、休みがない
・残業が多い

すぐできる対処法：趣味などでリフレッシュをする

長期的な対策：
・不満を深掘りして仕事に求める条件の優先順位をつける
・今の環境で優先順位の高い事項が満たされるのかを考えて、異動や転職も視野に入れる

見出し5「仕事が思い通りにならならずにやる気が出ないときの対処法」

仕事が思い通りにならない状況の具体例
・やりたくない仕事をやらされている
・仕事が思うように進まない
・周りが思うように動いてくれない
・頑張りが認められない
・理不尽に怒られた

すぐできる対処法：ポジティブな言葉を意識的に使う

長期的な対策：
・将来のビジョンから必要なスキルや経験を洗い出して仕事との共通点を探す
・思い通りにならない理由を分析して仕事の根本的なやり方や考え方から見直す

今やりたくない仕事でも将来なりたい姿に必要なパターンもあるから、将来のビジョンからの逆算も試してみよう！

見出し6「仕事のマンネリ化によってやる気が出ないときの対処法」

仕事のマンネリ化の具体例
・仕事がつまらない
・仕事に興味がなくなった
・同じ業務ばかりで飽きた

すぐできる対処法：求人サイトなどで気になる仕事を試しに調べてみる

長期的な対策
・仕事の慣れや飽きは誰しも通る道だと理解する
・「〇分でできたらクリア」のように仕事をゲームのように捉えて意識的に仕事を楽しむ

仕事のやる気が出ないことに対する対処法まとめ

それぞれの要因に対策があるけど、1つの対策ですぐに「やる気が出た！」とはならない
だからこそ、自分だけの「モチベーションUP方法」を見つけることが大切！

見出し7「自分なりの「やる気をコントロールする方法」を見つけよう！」

対処法を組み合わせる例

例①まずは趣味でリフレッシュ→仕事にゲーム性取り入れてみる→それでもだめなら休暇をとって仕事から離れる
例②仕事に対してネガティブに考えてしまう要因を見つける→ポジティブな言葉を意識的に使うようにする→仕事の楽しい面を考えるようにする

見出し8「今の職場ではどうしても仕事のやる気が出ない場合の対処法」

今の職場ではどうしても仕事のやる気が出ない場合の対処法
・上司に異動を相談する
・転職を検討する

自分の考え方や意識だけでは改善できないようであれば、無理をせずに相談してみよう！
周りの環境の要因が大きい場合は、自分だけで解決しようとしなくても大丈夫と覚えておこう！

でも「やる気が出ない」というだけで転職して良いのでしょうか？また同じ状況になりそうで不安…

見出し9「「仕事のやる気が出ない……」から転職を成功させる方法」

前提として知ってほしいこと
「会社や仕事を変えれば自然とやる気が出るわけではない」

自分の考え方の癖や仕事への意識でやる気がなくなっている場合は特に、環境を変えても同じことを繰り返してしまうパターンも多いことは覚えておこう

転職を成功させるための4ステップ

ステップ①仕事へのやる気がでなくなった理由やきっかけを明確にする
ステップ②同じ状況にならない環境や職種を探す
ステップ③条件の中で絶対譲れないものと妥協できるものを分ける
ステップ④絶対譲れない条件を満たしているところで転職活動を進める

見出し10「「やる気が出ない」は身体からのSOSの場合も！軽視せずに適切に対応しよう」

うつ病の特徴例
・何をしても楽しくない
・悲しく憂うつな気分が一日中続く
・眠れない、あるいは寝すぎる
参考：厚生労働省

このような症状があったら、リフレッシュ方法などを試すより先に病院を受診しよう

相談先
よりそいホットライン
0120-279-338
こころの健康相談統一ダイヤル
0570-064-556

記事のまとめ
「やる気が出ない」を放置しないでいきいきと働ける方法を見つけよう

仕事のやる気が出ないときは、まず自分がどんなときにやる気をなくしてしまうのかを振り返ろう。
そのうえで、自分なりにやる気を回復させる方法を見つけられれば、自分の気持ちをコントロールできるようになる！

もしどんな方法でもやる気が起きないようなら、思い切って環境を変えるのも一つの手。「やる気が出ない」を軽視しないで、自分の理想のキャリアを目指して行動してみよう！

参照リスト
『うつ病の特徴』（厚生労働省）
よりそいホットライン（社会的包摂サポートセンター）
こころの健康相談統一ダイヤル（厚生労働省）